Субота, 26.09.2020, 20:20
Вітаю Вас Гість | RSS
Меню сайту
Управління освіти
НУШ
Освіта
Телефони довіри
Центр оцінювання
Завітайте до нас
Вхід на сайт
Пошук
Календар
«  Вересень 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

Спеціалізована школа №82 ім. Т. Г. Шевченка

Поради психолога

✅Як знизити тривогу і не панікувати  в умовах пандемії і карантину

 

  ️ Пам’ятайте, в  умовах стресових ситуацій нервові клітини втрачають здатність відновлюватися. Тож бережіть їх не менше, ніж руки, ніс і горло .

  ️Не витрачайте дорогоцінного часу на погані думки і потік інформаційного негативу. Залиште невтішні прогнози і страхи «вірусологам» з Фейсбуку

  ️Пам’ятайте: паніка і відчай – не найкращі супутники у складній ситуації. Візьміть на озброєння слова персидського лікаря Авіценни : «Паніка – половина хвороби. Спокій – половина здоров’я. А терпіння – початок зцілення».

  ️Шукайте плюси у всьому, що з вами трапляється. Зробити це не легко, але спробуйте практично прийоми рефреймінгу або позитивного мислення під девізом: «Коли не можна змінити картину, варто замінити рамку".

  ️Зберіть власну скарбничку ресурсів, які налаштовують вас на позитив (фільми , музика , творчість ), а негатив змивайте разом із сумлінним миттям рук. 

  ️Не забувайте про важливість рухової активності. Рух  – це мобілізаційний сигнал для організму, що варто жити, функціонувати, відновлюватись. 

  ️Не дозвольте вірусу, хай навіть із "короною", забрати радість із вашого життя, хай навіть тимчасово!

   Поради психолога

 для батьків дітей молодшого шкільного віку на час карантину

Здоров’я:

Сон дитини

Тривалість сну для дітей віком від 6 до 12 років має бути 9-10 годин (з 21-23 вечора до 6-7 ранку). Щоб дитина відчувала себе бадьорою та відпочилою, їй необхідно прокидатися під час або після закінчення фази швидкого сну. Для доброго сну дитини дотримуйтеся таких порад:

- Заохочуйте дитину до фізичної активності протягом дня – це покращує якість сну.

- Дитина не повинна нічого їсти безпосередньо перед сном.

- Температура у дитячій кімнаті має бути +16+18 *С.

- Якщо дитині важко розслаблятися, необхідно ввести в інтер'єр кімнати пастельні кольори. Для постільної білизни, нічних піжам використовуйте блакитні або світло-зелені кольори. Для тих, хто постійно чимось збентежений, підійдуть також світло-рожеві та бузкові відтінки.

- Ліжко бажано розташувати подалі від металевих конструкцій та джерел електромагнітного випромінювання.

- Постільна білизна має бути не лише чистою, але й красивою, з цікавими малюнками. Найкраще – з натуральної бавовни.

- Бажано спати як можна більше роздягненим, щоб шкіра могла добре дихати через пори. Важливо, щоб деталі одягу для сну не тиснули ніде на шкіру і не перешкоджали вільному кроворуху.

- Перед сном добре провітрити приміщення, під час сну тримати відчиненою квартирку або балконні двері.

- Створіть певний ритуал відходу до сну: водні процедури, поцілунок з побажанням доброї ночі всім членам сім'ї та улюбленим іграшкам.

- Залишайте в дитячій кімнаті ввімкненим будь-яке нічне світло.

- Прослідкуйте, щоб біля ліжка не було предметів, які можуть у сутінках налякати дитину.

- Старайтеся, щоб час перед сном був мирним. Ніяких сварок, претензій до дитини чи нотацій, оскільки вкрай небажано, щоб дитина лягала спати з відчуттям провини, образи чи тривоги.

 

Гігієна

Регулярне вологе прибирання помешкання (мінімум один раз на тиждень), провітрювання (декілька разів на день). Час від часу варто позбавлятися хламу, зайвих та непотрібних речей. Тримати кімнатні рослини.

Одяг і взуття зручні та переважно з натуральних матеріалів. Щодня міняти спідню білизну. Водні процедури щодня. Велике значення має приклад батьків, бо дитина повторює за вами.

 

Харчування

Харчування має бути збалансованим і різноманітним. Продукти свіжими і смачними. Не треба примушувати дітей їсти (!). Дитина сама має відчувати коли вона голодна, тоді в неї гарний апетит і відмінне травлення, отже їжа піде на користь. Привчіть дитину пити воду зранку, одразу після того, як вона прокинулася та почистила зуби, а також протягом дня у перервах між прийомами їжі. Готуйте відвар шипшини. Весною додавайте вітаміни до харчування.

 

Час

Час – основна цінність. Успіх – означає встигнути.

Важливо! Допомогти дитині скласти чіткий розпорядок дня на кожен день та дотримуватися його (!). Окремо скласти список всіх справ, підкреслити важливі, виділити найголовніші (з позначенням терміну реалізації). Переглянути цінності.

 

Навчання

Організувати зону для навчання дитини. Важливо створити такі умови, які налаштують її на заняття. Вимикайте всі джерела стороннього шуму, щоб дитині легше було концентруватися. На робочому столі дитини не має бути зайвих речей, іграшок. Подбайте про гарне освітлення. Хваліть і підбадьорюйте дитину, коли вона виконала якесь завдання і лише потім звертайте увагу на помилки. Ваша позитивна оцінка сприяє почуттю впевненості вашої дитини в собі, дає відчуття особистої значимості, адекватності. Важливо підтримувати допитливість і зацікавленість, цінуйте та підкреслюйте сильні сторони вашої дитини.

         Давайте поради, які допоможуть дитині зрозуміти що саме сприяє її навчанню, наприклад: «Мені здається, що ти краще запам’ятовуєш інформацію, коли бачиш предмети». Наголошуйте на тому, що ви готові завжди допомогти дитині у вирішенні будь-яких її проблем. Шукайте підтримку та інформаційне забезпечення, вчіть дитину робити це самостійно. Хваліть дитину: «Ти дуже добре зробив…», «Я бачу, що ти набагато краще вчишся, коли…», «Хочеш попрацюємо разом над..», «Я дуже ціную твою значну роботу та зусилля, витрачені на..», «Чим я можу тобі допомогти?», «Дякую, що ти старанно виконав завдання…».

Робота

Поясніть дитині, що ви працюєте вдома і у вас є важливі справи, які вам необхідно вчасно виконувати, тому всі питання, які виникають у дитини під час навчання або виконання домашніх завдань їй необхідно згрупувати і в узгоджений час звернутися до вас за допомогою.

 

Відпочинок, творчість, роздуми, ідеї, фантазії

Дитина під час відпочинку може робити те, що їх подобається, в тому числі нічого не робити вона теж може. Спонукайте дитину до творчості (малювання, ліплення, гра на музичних інструментах, співи, декламування віршів, скоромовок, поробки з тканин, паперу та інших матеріалів). Пропонуйте дитині розмірковувати на різні теми, мріяти та фантазувати. Занотовувати або замальовувати свої ідеї, у тому числі про своє майбутнє, про свою професію. Спонукайте дитину до фізичної активності.

 

Спілкування з друзями

Підтримуйте бажання вашої дитини спілкуватися з друзями, наголошуйте на важливості вміти створювати довірливі стосунки на основі взаємної поваги та любові до своїх друзів.

 

Порядок

Підтримуйте порядок в кімнаті, на робочому місці, в шафі, в голові. Показуйте своїм прикладом як ви слідкуєте за своїми речами, одягом і привчіть дитину упорядковувати свої речі самостійно.

 

Побут

Разом з дитиною готуйте обід, вечерю, давайте дитині змогу спостерігати за тим як і що ви робите, доручайте їй те, що вона вже вміє, або хоче спробувати зробити самостійно.

 

Плани на майбутнє

Нагадуйте дитині, що карантин обов’язково мине і важливо  міркувати про те, що можна буде робити у майбутньому (записувати, замальовувати).

 

Обмеження знаходження дитини у віртуальному просторі

У сучасних дітей формується залежність від екрану (телефона, планшета, комп’ютера) і це впливає на стан здоров’я та на успішність. Також дитина не може критично сприймати медіаповідомлення, які можуть стати сумнівними орієнтирами в її майбутньому, вплинути на вибір професії, стосунків з протилежною статтю, соціальну активність. З шести років – варто не більше 30-40 хвилин на день з перервами знаходитися у віртуальному просторі. Для 7-8 років біля 1 години. Забирати телефон у дитини також не можна, оскільки ви можете стати ворогом номер один для дитини і втратити з нею контакт. Оптимально:

  • Домовтеся про «вільні зони», наприклад, кожен може користуватися телефоном у своїй кімнаті, але на кухні (у столовій) ніхто з гаджетами не знаходиться.
  • Головне дорослим також слідувати цьому правилу. Якщо дитині не можна «сидіти у телефоні», ви також не сідайте перед нею переписуватися у Viber, дивитися ролики в insta.
  • Пропонуйте цікаву альтернативу проведення часу замість гаджетів, адже телефон не дає дитині «реального світу» і фізичної активності.
  • Запропонуйте зайнятися тим, що зміцнює та згуртовує вашу сім’ю. Це можуть бути заняття спортом, ігри, театральні дії.
  • Якщо у дитини стійка екранна залежність, то гаджет оптимально забирати лише на короткий час, чітко визначений і проговорений вголос: «Я забираю в тебе телефон, поверну, коли закінчим вечеряти/доробиш уроки/прибереш у своїй кімнаті» і т.і.

 

І найголовніше: промовляйте як можна частіш своїй дитині як міцно ви її любите, а також підтримуйте свою дитину в усіх її починаннях J

Здоров’я та благополуччя всім!

Підготувала: психолог Юлія Хохоляк

Шановні батьки та педагоги!
У нашій школі працює психологічна служба!
Практичний психолог – Хохоляк Юлія Дмитрівна (1-4 класи)

Практичний психолог – Хоменко Ірина Леонідівна (5-11 класи)
Наші спеціалісти надають консультації у телефонному режимі, а також через додатки Viber, Telegram
Понеділок - п'ятниця: з 10.00 до 13.00
 
КОНТАКТИ :
Практичний психолог: Юлія Хохоляк +38 (067) 503-18-07

Практичний психолог: Ірина Хоменко +38 (098) 959-87-75
Чекаємо ваших звернень!